Schlafphasen Dauer: Welche Schlafphasen gibt es? 🕒

Der Schlaf sind ein wichtiger Bestandteil unseres täglichen Lebens. 😴 Doch welche Schlafphasen gibt es eigentlich und wie lange dauern sie? In diesem Blog werden wir uns ausführlich mit den verschiedenen Phasen des Schlafs auseinandersetzen und ihre Dauer genauer unter die Lupe nehmen.

Dabei werden wir nicht nur auf die physiologischen Aspekte eingehen, sondern auch darauf, wie sich unterschiedliche Schlafphasen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken können. Also lehnen Sie sich zurück und lassen Sie uns gemeinsam in die Welt der Schlafphasen eintauchen!

Die 5 Schlafphasen

Schlafphasen im Überblick — Schlafphasen im kurzen Überblick, Quelle: praktischarzt.de

1. Einschlafphase

Die erste Phase ist die Einschlafphase. Hier bereitet dein Körper sich darauf vor, in den Schlaf zu fallen. In der Regel dauert diese Phase etwa 30 Minuten und ist in 2 Teile unterteilt: Die leichte und die tiefe Einschlafphase. In der leichten Einschlafphase werden deine Muskeln entspannt und dein Herzschlag verlangsamt sich. Dieser Prozess kann bis zu 10 Minuten dauern. In der tiefen Einschlafphase beginnen bestimmte Gehirnwellen, die als Delta-Wellen bezeichnet werden, zu schwingen. Dieser Prozess kann weitere 15 bis 20 Minuten andauern.

2. Leichte Schlafphase

Der nächste Schritt ist die leichte Schlafphase, auch als Non-REM-Schlaf bekannt. Dies ist eine sehr ruhige Phase des Schlafs, in der dein Körper sich nochmals entspannt und regeneriert. Während dieser Phase pulsieren Gehirnwellen mit geringerer Frequenz als in der Einschlafphase (Alpha-Wellen). Der Non-REM-Schlaf kann etwa 25 bis 30 Minuten lang andauern und macht den größten Teil des Nachtschlafes aus – je nachdem, wie lange du insgesamt schläfst, kann diese Phase für mehr als 75 % der Nachtruhe verantwortlich sein! 🛌

3. REM-Schlafphase ☁

white and gray clouds — Die REM-Phase ist auch als Traumphase bekannt

Anschließend folgt die REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement), auch als Traumphase bekannt. Diese Phase zeigt an, dass du träumst – abwechselnd flackern deine Augen hinter deinen Lidern hin und her und es findet eine intensive Hirnaktivität statt! Die Träume in diesem Zustand sind am intensivsten und es gibt meist noch weitere physiologische Veränderungen: Dein Blutdruck steigt an, deine Atmung wird unregelmäßig und deine Muskeln erschließen sich vollkommen – all dies hilft dir dabei dich besser zu regenerieren! Wie lange diese Phase genau andauert, ist von Person zu Person unterschiedlich – im Schnitt liegt sie aber bei etwa 30 Minuten pro Zyklus.

4. Tiefschlafphase

Nach der Traumphase folgt die Tiefschlafphase (Delta-Phase). Auch hierbei handelt es sich um einen sehr ruhigen Zustand des Schlafs mit einer enorm hohen Regenerationswirkung für Körper und Geist – vor allem aber für dein Immunsystem! In dieser Phase produziert dein Körper Melatonin und Hormone wie Human Growth Hormone (HGH), um dich optimal zu regenerieren. Die Tiefschlafphase kann je nach Person unterschiedlich lang andauern – im Schnitt liegt sie aber bei circa 20 Minuten pro Zyklus.

5. Erneute REM-Schlafphase und Wiederholung

Am Ende folgt nochmals die REM-Phase und der Prozess beginnt von Neuem – insgesamt durchläuft man meist 5 bis 6 Zyklen pro Nachtruhe.

Wichtig: Bei Babys sind die Schlafphasen etwas anders. Mehr dazu im dazugehörigen Artikel zu den Schlafphasen bei Babys erfahren!

Wie kann man seine Schlafqualität verbessern? 💡

Wenn du Schwierigkeiten hast, gut zu schlafen, gibt es einige einfache Dinge, die du tun kannst, um deine Schlafqualität zu verbessern. Hierzu kannst du einige weitere Artikel zum Thema Schlafqualität und Einschlafen lesen. Hier sind aber fünf kurze hilfreiche Tipps:

Schaffe eine angenehme Schlafumgebung: Stelle sicher, dass dein Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl ist. Verwende bequeme Bettwäsche und Kissen und sorge dafür, dass dein Bett bequem ist.
Vermeide Koffein und Alkohol: Koffein kann dich wach halten und Alkohol kann deinen Schlaf stören. Versuche also, diese Substanzen am Abend zu vermeiden.
Entwickle eine Routine: Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Dein Körper wird sich daran gewöhnen und es wird dir leichter fallen einzuschlafen.
Vermeide elektronische Geräte im Bett: Das blaue Licht von Handys oder Tablets kann deinen Schlaf beeinträchtigen. Versuche also mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte mehr zu benutzen.
Entspanne dich vor dem Schlafengehen: Eine warme Dusche oder ein entspannendes Bad können helfen, dich zu beruhigen und deinen Geist auf den Schlaf vorzubereiten.

Indem du diese einfachen Tipps befolgst, kannst du deine Chancen auf einen guten Schlaf erhöhen und dich erfrischt fühlen, wenn du am Morgen aufwachst.

Die Kenntnis über die verschiedenen Schlafphasen ist essenziell, um seinen Schlaf zu verbessern. Der Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil im Biohacking, um die eigene Gesundheit mit modernsten wissenschaftlichen Tricks zu verbessern. Lies gerne hierzu weitere Artikel zu Biohacking. 🩺