Was ist CrossFit-Training? 🏋️‍♀️

Was genau ist ein CrossFit-Training und wie läuft es ab? Bist du auf der Suche nach einem neuen und abwechslungsreichen Training? Dann bist du hier genau richtig! Was ist CrossFit eigentlich genau und wie unterscheidet es sich von anderen Trainingsmethoden?

🤔 Was ist CrossFit-Training?

CrossFit-Training ist eine intensive Form des Fitnesstrainings, die sich aus verschiedenen Übungen zusammensetzt: Die Workouts bestehen aus funktionellen Bewegungen, die auf hoher Intensität ausgeführt werden und in kurzer Zeit den ganzen Körper trainieren. Es ist sehr vielseitig und abwechslungsreich und kann sowohl im Fitnessstudio als auch draußen im Freien durchgeführt werden.

Typische Übungen beim CrossFit-Training sind etwa Kniebeugen, Liegestütze, Seilspringen oder Gewichtheben. Dabei geht es nicht darum, nur eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren, sondern den gesamten Körper zu stärken und zu formen.

Eine Besonderheit beim CrossFit-Training ist der Wettkampfgedanke. In sogenannten WODs (Workout of the Day) messen sich die Teilnehmer in einem bestimmten Workout und versuchen ihre Leistung zu verbessern. Auch wenn das Training anspruchsvoll ist, ist es für jedermann geeignet. Die Übungen können individuell angepasst werden und somit kann jeder auf seinem eigenen Level trainieren.

👨‍🏫 Die Grundlagen des CrossFit-Trainings

Das Fundament des CrossFits sind die 10 Grundbewegungen und die 9 Elemente des Fitness-Konzepts. Zu den 10 Grundbewegungen gehören unter anderem Squats (Kniebeugen), Deadlifts (Kreuzheben) und Presses (Drücken). Diese Bewegungen sind so gewählt, dass sie in Alltagssituationen ebenso wie im Sport nützlich sind. Das Ziel ist es, sie effizient auszuführen und dabei eine gute Haltung zu bewahren. Die 9 Elemente des Fitness-Konzepts beziehen sich auf verschiedene Bereiche wie Ausdauer, Kraft oder Flexibilität. Jedes Element wird im CrossFit-Training durch spezielle Übungen trainiert. So wird beispielsweise die Ausdauer durch Laufen, Rudern oder Seilspringen verbessert.

10 Grundbewegungen

• Kniebeugen: In eine hockende Position gehe und dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Kreuzheben: Sich vom Boden aus hockend bücken und dann aufstehen, um die Stange zu heben.
• Schulterdrücken: Die Hantel von den Schultern aus über den Kopf drücken.
• Bankdrücken: Auf einer Bank liegt und eine Langhantel von der Brust aus drücken.
• Klimmzüge: Sich an einer Stange hochziehen, um das Kinn über die Stange zu bringen.
• Dips: Mit den Armen auf einer erhöhten Fläche auf und ab gehen.
• Rudern: An einer Rudermaschine ziehen, um den Rücken und die Arme zu trainieren.
• Liegestütze: Den Körper vom Boden aus mit ausgestreckten Armen hochdrücken und dann wieder absenken.
• Burpees: Vom Stehen aus in die Liegestütz-Position gehen, dann wieder aufstehen und einen Sprung ausführen.
• Boxsprünge: Auf eine erhöhte Plattform springen und dann wieder herunterspringen.

9 Elemente des CrossFits-Konzepts

• Ausdauer: Die Fähigkeit, über eine bestimmte Zeitdauer eine Wiederholung von Bewegungen auszuführen.
• Kraft: Die Fähigkeit, gegen eine externe Last zu arbeiten.
• Beweglichkeit: Durch einen vollen Bewegungsumfang in allen Gelenken bewegen.
• Geschwindigkeit: Bewegungen in kürzester Zeit ausführen.
• Koordination: Mehrere Bewegungen gleichzeitig koordinieren.
• Agilität: Die Fähigkeit, schnell und effektiv Richtungswechsel vorzunehmen.
• Gleichgewicht: Den Körper im Gleichgewicht halten, während er in Bewegung ist.
• Genauigkeit: Die Fähigkeit, Bewegungen präzise auszuführen.
• Kraftausdauer: Gegen eine externe Last arbeiten, während man eine Wiederholung von Bewegungen ausführt.

🆚 Unterschiede zu traditionellem Krafttraining

CrossFit-Trainings bieten eine revolutionäre Form des Krafttrainings, die es ermöglicht, mehr Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen als beim traditionellen Krafttraining. Im Gegensatz zu traditionellem Krafttraining konzentriert sich CrossFit auf kurze Workouts mit hoher Intensität. Es ist darauf ausgerichtet, den Körper so schnell wie möglich zu stärken und zur Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Darüber hinaus bietet es einen hohen Maß an Motivation, da es in einer Gruppe durchgeführt wird und es viele Wettkämpfe und Events gibt, an denen man teilnehmen kann. Dies hilft den Menschen, immer motiviert zu bleiben und ihre Ziele schneller zu erreichen als bei traditionellem Krafttraining.

Darüber hinaus ist CrossFit nicht nur für Menschen geeignet, die Muskeln aufbauen möchten, sondern auch für jene, die allgemein fitter werden möchten. Es ist eine sehr effektive Art des Trainings und erfordert nur wenig Zeit. Alles in allem ist CrossFit eine sehr effiziente Art des Trainings und bietet viele Vorteile gegenüber traditionellem Krafttraining.